とにかくアウトプット：適度な糖質は太らない

適度な糖質は太らないとはどういうことか。

◎メカニズム

・糖貯蔵タンクがある

→肝臓と筋肉(脂肪も)

→タンク容量までなら太らない

→とりすぎたら太る

・糖摂取

貯蔵の流れ

インスリン→筋肉と肝臓に取り込む→余ったら脂肪へ

糖質制限のリスク

・糖質で太りやすくなる

→インスリン抵抗性が起こり効き目が悪くなる

→筋肉に糖が入らず糖が脂肪に入るリスクが高くなる

・インスリンを味方にするか敵にするか

→糖質制限長くするほど糖が敵になる

安全にとる方法

・200gまで肝臓、筋肉に貯蔵

→※100g×3回分

・運動すればもっと摂取可能

・糖をしっかりつかう

→筋トレがおすすめ

・糖のキャパを増やす

→筋肉量UPのためにも筋トレ